5

تُعد السباحة من أفضل الرياضات الشاملة لصحة الجسم، فهي تجمع بين تمرين القلب والعضلات مع أقل ضغط ممكن على المفاصل. لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن أنواع السباحة تختلف في فوائدها والعضلات التي تستهدفها. في هذا المقال نقدم دليلًا شاملًا يوضح الأنواع الأربعة الأساسية للسباحة، مع فوائد كل نوع والعضلات التي يعمل عليها.

سباحة الزحف على البطن (Freestyle)

سباحة الزحف على البطن هي الأكثر شيوعًا وسرعة، وغالبًا ما تُستخدم في التمارين والمسابقات.

الفوائد

 تحسين اللياقة القلبية والتنفسية.
حرق سعرات حرارية مرتفع مقارنة بباقي الأنواع.
زيادة قوة التحمل والمرونة العامة للجسم.

العضلات المستهدفة

عضلات الكتفين والذراعين.
عضلات الصدر.
عضلات البطن والظهر السفلي.
عضلات الفخذين والساقين.

سباحة الظهر (Backstroke)

تُشبه سباحة الزحف على البطن من حيث الحركة، لكن تؤدى على الظهر، ما يجعلها مريحة للبعض وأكثر أمانًا للرقبة.

الفوائد

 تحسين وضعية الجسم واستقامة العمود الفقري.
تقليل الضغط على الرقبة وأسفل الظهر.
مناسبة للمبتدئين ومن يعانون من آلام الظهر.

العضلات المستهدفة

عضلات الظهر العلوية والوسطى.
عضلات الكتفين والذراعين.
عضلات البطن للمحافظة على توازن الجسم.
عضلات الفخذين.

سباحة الصدر (Breaststroke)

تُعد من أبطأ أنواع السباحة لكنها من أكثرها تحكمًا وسهولة في التعلم.

الفوائد

تحسين التناسق الحركي والتحكم في التنفس.
تقوية العضلات الداخلية للفخذين.
مناسبة للتمارين الهادئة وإعادة التأهيل.

العضلات المستهدفة

عضلات الصدر.
عضلات الفخذين الداخلية والخارجية.
عضلات الذراعين والكتفين.
عضلات البطن بدرجة أقل.

سباحة الفراشة (Butterfly)

تُعتبر الأصعب والأكثر تطلبًا من حيث القوة والتقنية، لكنها من أقوى أنواع السباحة تأثيرًا على الجسم.

الفوائد

بناء قوة عضلية عالية في الجزء العلوي من الجسم.
حرق سعرات حرارية كبيرة في وقت قصير.
تحسين القوة والانفجار العضلي والتناسق.

العضلات المستهدفة

عضلات الصدر والكتفين بقوة.
عضلات الظهر العلوية.
عضلات البطن الأساسية (Core).
عضلات الفخذين وأسفل الظهر.

أي نوع سباحة هو الأفضل لك؟

اختيار نوع السباحة يعتمد على هدفك الشخصي.
إذا كان هدفك حرق الدهون وتحسين اللياقة، فالزحف على البطن والفراشة مناسبان.
لتحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر، سباحة الظهر خيار ممتاز.
للتمارين الهادئة أو التعلم التدريجي، سباحة الصدر هي الأنسب.

الخلاصة

تختلف أنواع السباحة في شدتها وفوائدها، لكن جميعها تشترك في تحسين الصحة العامة وتقوية العضلات دون إجهاد المفاصل. التنويع بين الأنواع الأربعة يساعدك على بناء جسم متوازن، تحسين اللياقة، وزيادة المتعة أثناء التمرين.

إذا أحببت، أقدر أجهز لك جدول مقارنة سريع يوضح السعرات الحرارية المحروقة والعضلات الأساسية لكل نوع سباحة ليسهل عليك الاختيار حسب هدفك.